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人體水分過多如何解決?

2019-10-22 11:02:27  來源:体球即时比分网
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 體測儀數據報告顯示,人體有60%~70%的部分是水,如果一天攝入過多的鹽,或者吃了太多的快餐和加工食品,會造成身體保存額外的水分,讓人感到浮腫發脹。

腫脹的手指、僵硬的關節、遲鈍的感覺、腹脹……所有這些癥狀反映在體測儀上可能就是數字上升。那么如何減小這些數據的數字呢?

大幅度減少對鹽的攝入量

鹽對水的作用就像磁鐵對鐵一樣,它會吸引體內的水,從而造成水分潴留。其他食物可能也會讓你感到腫脹,但不要混淆這兩種感覺。即使你認為自己很好地遵循了每日攝入2300毫克鈉的飲食建議,你也可能低估了日常攝入量。

少吃碳水化合物

人體中大約1%的肌肉重量是糖原,8%的肝臟重量是糖原。在這些區域儲存的每克糖原都會保留2.7克的水。與鹽一樣,碳水化合物也會導致水分潴留。當你食用碳水化合物但并不立即把它們作為燃料時,身體會將它們轉化為糖原,儲存于肌肉中用作能量。

在飲食中添加更多的鉀

鉀與鈉存在著此消彼長的關系。飲食中的鉀含量較高,腎臟中的鈉含量就會較低,從而可以減少水分潴留和降低血壓。鉀的日推薦膳食攝入量是4.7克,但大多數人只攝入了2.4克。

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